par André Borin
Dans notre quête incessante vers le succès et l'accomplissement, nous sommes souvent encouragés à nous efforcer de toutes nos forces pour atteindre nos objectifs. Pourtant, il arrive parfois que malgré nos efforts acharnés, nous nous retrouvions face à un échec déconcertant. C'est précisément ce phénomène intrigant que explore l'article intitulé "Loi de l'Effort Inversé: Pourquoi échouons-nous parfois lorsque nous nous efforçons trop ?", rédigé par Dalia Ventura pour la BBC News Monde le 2 décembre 2023. En se penchant sur cette loi psychologique, l'article nous invite à réfléchir sur la manière dont nos tentatives acharnées peuvent parfois se retourner contre nous, rappelant ainsi la sagesse d'un équilibre subtil entre action et abandon, effort et lâcher-prise. En examinant les analogies évocatrices telles que les sables mouvants et les enseignements philosophiques du Taoïsme, l'article nous éclaire sur la nécessité de reconnaître les moments où lâcher prise peut être la voie vers la réussite plutôt que la lutte acharnée.
Dans l'article "La Loi de l'Effort Inversé", traduit du portugais brésilien au français, nous découvrons des parallèles fascinants avec les pratiques du Yoga, de l'Ayurveda, de la Méditation et du Yoga Restaurateur, que nous explorons brièvement ci-dessous.
Le Yoga, nous sommes souvent encouragés à trouver l'équilibre entre l'action et l'abandon, entre l'effort et le lâcher-prise. La Loi de l'Effort Inversé nous rappelle que parfois, en nous efforçant trop, nous risquons de nous épuiser et de nous éloigner de notre véritable intention. Par exemple, dans les asanas (postures de yoga), nous sommes invités à travailler avec notre souffle et notre corps de manière à la fois intentionnelle et respectueuse, évitant ainsi la tension excessive qui pourrait entraver notre pratique.
L'Ayurveda, la science de la vie, nous enseigne également à reconnaître les signes de déséquilibre dans notre corps et notre esprit. Lorsque nous nous efforçons de maintenir un rythme de vie trop rapide ou que nous nous accrochons à des habitudes néfastes, nous perturbons souvent notre équilibre naturel. La pratique de l'Ayurveda consiste à cultiver une sensibilisation profonde à nos besoins individuels et à adopter des habitudes qui favorisent la santé et le bien-être holistiques.
La Méditation, quant à elle, offre un espace pour observer nos pensées et nos émotions sans s'y accrocher. Dans la méditation, nous sommes invités à pratiquer le lâcher-prise et à permettre à notre esprit de se reposer dans un état de calme et de clarté. La Loi de l'Effort Inversé nous rappelle que parfois, en essayant trop fort de contrôler nos pensées, nous finissons par nous sentir plus agités et dispersés. En pratiquant la méditation, nous apprenons à accueillir nos expériences avec compassion et à cultiver une présence attentive à chaque instant.
Yoga Restaurateur offre une approche douce et régénératrice de la pratique du Yoga. En utilisant des supports tels que des couvertures, des blocs et des sangles, le Yoga Restaurateur nous permet de nous détendre profondément dans les postures, favorisant ainsi la guérison et la récupération. La pratique du Yoga Restaurateur incarne parfaitement la philosophie de la Loi de l'Effort Inversé en nous invitant à abandonner l'effort excessif et à permettre à notre corps et à notre esprit de se régénérer naturellement.
En conclusion, la Loi de l'Effort Inversé trouve des échos significatifs dans les pratiques du Yoga, de l'Ayurveda, de la Méditation et du Yoga Restaurateur. En cultivant un équilibre délicat entre l'action et le lâcher-prise, nous pouvons approfondir notre compréhension de nous-mêmes et cultiver un bien-être durable dans tous les aspects de notre vie.
Lisez ici l'article complet ici-bas de BBC News Monde
"Loi de l'Effort Inversé : Pourquoi échouons-nous parfois lorsque nous nous efforçons trop?
Auteur : Dalia Ventura, BBC News Monde
Date : 2 décembre 2023
Lien vers l'article originel ici
Quand l'imagination et la volonté sont en conflit, sont antagonistes, c'est toujours l'imagination qui l'emporte, sans exception." C'est ainsi que le psychologue français Émile Coué a expliqué ce que l'intellectuel et écrivain Aldous Huxley appelait la Loi de l'Effort Inversé.
Si la belle phrase de Coué vous a déconcerté, pensez aux sables mouvants. C'est une surface qui semble solide, mais quand vous marchez dessus, elle se sépare en eau et en sable et fait couler le corps - en sortir demande une force énorme.
Beaucoup d'entre nous n'ont vu cela que dans des films ou des bandes dessinées, lorsque les personnages sont engloutis tout en essayant désespérément d'éviter la mort par noyade et suffocation dans le sable.
C'est là que réside l'erreur - et la raison pour laquelle les sables mouvants sont une bonne analogie.
La façon d'éviter d'être englouti par les sables mouvants est de ne pas trop s'efforcer : cessez de lutter et allongez-vous calmement pour que le poids soit réparti et la pression diminuée. Cela vous permettra de ramper vers un endroit sûr.
Quelque chose de similaire doit être fait lorsque vous ne pouvez pas vous endormir, ou avez une crise de rire à un moment inconvenant, ou ne pouvez pas vous rappeler quelque chose : au lieu de vous forcer à essayer de faire ce que vous ne pouvez pas, détendez-vous et faites (ou pensez) à autre chose.
Cela peut sembler contradictoire, mais parfois nous échouons parce que nous nous efforçons trop. Cela ne signifie pas que vous ne devez jamais rien faire, ou que vous devez toujours adopter une attitude passive face à la vie - mais parfois, plus vous essayez d'améliorer quelque chose par la volonté, plus la situation empire.
L'écrivain Léon Tolstoï a illustré le concept dans son livre "Anna Karénine", décrivant le moment où le propriétaire terrien Konstantin Levin trouve l'harmonie dans la culture de la terre en travaillant en collaboration avec les paysans :
"Un changement a commencé dans le travail qui le remplissait de joie. Au milieu du travail, il y avait des moments où il oubliait ce qu'il faisait et travaillait sans effort, et dans ces mêmes moments, sa rangée était aussi bien coupée que celle de Tit."
"Mais dès qu'il se rappelait ce qu'il faisait et essayait de faire mieux, il sentait le poids de l'effort et tout finissait par être pire."
Les taoïstes appellent quelque chose de similaire "wu wei", qui peut être traduit par "action sans effort". En gros, l'idée est que lorsque nous cessons de lutter et apprenons à attendre et à observer, nous voyons plus clairement qu'il y a des forces externes qui nous dépassent et parfois nous devons suivre le courant et agir uniquement au bon moment et avec les mesures appropriées pour atteindre la destination souhaitée.
En agissant précipitamment, chaque pas est une erreur potentielle, et l'émotion et l'ego peuvent finir par guider les décisions plus que la raison.
Faire ou ne pas faire
Selon Aldous Huxley, qui a donné son nom à la loi, "l'expertise et ses résultats ne sont atteints que par ceux qui ont appris l'art paradoxal de faire et de ne pas faire". Dans une conférence qu'il a prononcée en Californie, aux États-Unis, en 1955, intitulée "Qui sommes-nous", il a observé que "nous devons combiner le relâchement avec l'activité".
Huxley a précisé que celui qui a besoin de se détendre est "le moi personnel conscient", qu'il a décrit comme "une sorte de petite île au milieu d'une vaste zone de conscience". "C'est le 'moi' qui s'efforce trop, celui qui pense tout savoir."
Cependant, il existe un 'moi' plus profond, avec des connaissances et des compétences qui nous permettent d'être.
Huxley faisait référence, par exemple, à ce qui était autrefois appelé "l'âme végétative".
"C'est quelque chose que nous avons hérité", quelque chose qui fait des choses comme la digestion et la régulation automatique des battements cardiaques."
Il faisait également référence à un autre type de moi interne "qui fonctionne d'une manière complètement différente de l'instinctif".
Il est responsable de ce que Huxley appelait "des actes d'intelligence ad hoc : des actes jamais réalisés auparavant dans son histoire biologique et qui, pourtant, sont exécutés avec une efficacité extraordinaire sans que le moi conscient ait la moindre idée de comment il le fait".
Comme exemple, il cite un bébé imitant un geste d'un adulte qu'il n'avait jamais essayé de faire auparavant. Pour la première fois dans l'histoire de ce bébé, il y a quelque chose qui organise "toute une masse de muscles connectés à un système nerveux élaboré pour tirer ce muscle vers le haut, vers le bas, un détendu, un tendu, pour reproduire la grimace que l'enfant a vue sur le visage d'un adulte".
C'est une chose très mystérieuse. En sautant le podcast et en continuant la lecture, nous explorons l'idée qu'il existe d'autres egos qui font partie de qui nous sommes, en dehors de cet "ego" qui "répond à nos noms, qui s'occupe de sa vie et qui a le terrible habitude de s'imaginer absolu dans un sens quelconque".
Par conséquent, lorsque nous insistons pour nous efforcer de faire quelque chose que nous ne parvenons pas à accomplir, ce qui se produit est que l'ego superficiel éclipse tous les autres pouvoirs de nos egos plus profonds et plus vastes.
Si nous nous détendons, nous leur permettons de briller.
"Nous devons toujours apprendre cet art paradoxal de combiner le relâchement de l'ego superficiel avec l'activité des non-egos, que nous portons en nous et qui, en réalité, nous donnent notre être."
Cela s'explique par le fait que "dans toutes les capacités psyco-phisiques, nous avons ce curieux fait de la loi de l'effort inversé : plus nous essayons, plus nous échouons".
Pour Huxley, l'objectif de toutes les activités de la vie, des plus simples aux plus intellectuelles et spirituelles élevées, "est de ne pas empêcher notre propre lumière de surgir, mais sans renoncer à notre moi personnel conscient".
“Nous ne pouvons pas simplement dormir et attendre que tout se passe", mais, oui, permettre que la sagesse de l'ego profond émerge et, en même temps, laisser l'ego conscient "l'organiser d'une manière qui soit utile pour nous-mêmes et pour les autres".
La loi de l'effort inversé est inestimable dans les moments où vous ne cessez de vous déplacer, mais ne progressez pas - du moins pas dans la direction souhaitée. Cela peut entraîner un cycle vicieux où vous vous sentez mal de ne pas avoir fait assez, vous vous efforcez encore plus et vous vous forcez à continuer. Mais, préviennent les psychologues, cette pression ne fait qu'augmenter le stress et bloquer le chemin.
Les recherches sur la productivité au travail, par exemple, montrent que nous sommes véritablement productifs uniquement pendant les premières quatre ou cinq heures de chaque journée de travail.
Ensuite, il y a une baisse significative de la performance, au point que la différence entre travailler 12 et 16 heures est pratiquement inexistante. Ce qui est produit n'est rien de plus que de la fatigue mentale et physique.
Mais ne vous méprenez pas : la loi de l'effort inversé n'est pas synonyme de résignation, ni n'invite à la passivité, à l'apathie ou à la médiocrité. Au contraire, elle encourage la réflexion et nous incite à nous arrêter, à évaluer les circonstances et à adopter la meilleure attitude possible.
Elle aide à réduire le stress dans n'importe quel jour ou période de votre vie personnelle ou professionnelle où il semble n'y avoir que de la pression.
Être obsédé par tout ce qui doit être fait ou par les choses négatives qui pourraient arriver n'aide pas, mais prendre de la distance psychologique et se donner le temps de respirer est une forme d'aide.
Cette règle informelle est un outil utile lorsque vous êtes face à une page blanche à remplir de pensées et que vous ne savez pas comment vous exprimer, que vous soyez un écrivain professionnel ou non.
Et même dans les relations interpersonnelles, elle a sa place : parfois, plus vous essayez de vous rapprocher de quelqu'un, plus la personne s'éloigne. Mais peut-être obtiendrez-vous de meilleurs résultats en suivant ce dicton qui dit que si vous aimez quelqu'un, vous devez le laisser partir ; s'il revient, il a toujours été à vous ; s'il ne revient pas, il ne l'a jamais été. " Fin de l'article.
Ci-dessous une petite pratique pour pas trop d'effort !!! Bonne pratique